蛍のポーズに到達するためのシークエンス例

今日のピーク・ポーズは「蛍のポーズ」

ピーク・ポーズとは、ヨガ・クラスのシークエンス(Sequence=色々なポーズの連続)の中で、その日の最も高度なポーズです。

シークエンスが気に入ったので備忘録として書いておきます。

Titibasanaのチュートリアル動画は色々ありますが、私が選んだのはこちら。（それにしてもアメリカのヨガのインストラクターは女優のように美人でモデルさんのようにナイスバディーな人の多いこと。）

このビデオの注目点は、ポーズが決まって脚がまっすぐになる瞬間のエネルギーの流れです。骨盤から爪先に抜けているエネルギーが感じられます。足の指は全て、きれいに開いています。

蛍のポーズの場合は、腕力、腹筋、股関節の開きを準備ポーズ（Preparatory pose)）でして行く必要があります。

下向きの犬のポーズ　Adho Mukha Svanasana　　Downward-Facing Dog
一本足の下向きの犬のポーズ　Eka Pada Adho Mukka Svanasana　　One-Legged Down Dog
♥ 床についている方の足の太ももの骨をしっかりと後方へ押す。
三日月のポーズ　　Anjeneyasana　Low Lunge　アンジェリアサナ
上向きの木のポーズ　Adho Mukha Vrkasana　Hand Stand
注意点：両方の足をフレックス

鳩のポーズ=　Eka Pada Rajakapotasana=　Pigeon Pose　３種
トカゲのポーズ= Utthan（stretch out) Pristhasana(back of the body)=　Lizard
ひねったトカゲのポーズ　Parivrtta　Utthan　Pristhasana=　Twisted Lizard
♥ 膝をついた後ろ脚の膝の上方、外側を床につけるようにして、バックベンド。
飛行機のポーズ=　Airplane
ゆりかごのポーズ=　Baby Cradle
頭を膝につけるポーズ　Janu Sirsasana=　Head-to-Knee Forward Bend
座位の開脚前屈のポーズ　pavistha Konasana
♥ 左右の脚に向かってもそれぞれ前屈する。
鶴のポーズ　　Bakasana=Crow Pose　or　Crane Pose
足をクロスさせてリフト　　天秤のポーズ=　　Torasana
そして、ついに今日の最高峰のポーズ。「蛍のポーズ」=Titibasana。
♥ 脚は腕を、腕は脚を押し、お尻を下げてから、脚をまっすぐ伸ばしてスマイル！天秤のポーズから、お尻を下げながら脚を伸ばした方が、ムラバンダが意識しやすいです。

あと、このポーズは腹筋の引き込みをかなり使うので、腹筋を使うポーズも入れておくといいかもしれません。

この動画の時は93歳でしたが2016年現在96歳、ご存命。最高齢のヨギーとしてギネスに載ったそうです。見よ、この美しいポーズ！励まされますねー。