キャットアンドカウのポーズ

キャットアンドカウ

Cat & Cow 猫と牛のポーズを極める キャットアンドカウは腰を丸めたり反らしたりする準備運動として使われるポーズですが、丁寧にゆっくりと26個の背骨(頚椎7個+胸椎12個+腰椎5個+仙骨+尾骨)を一つ一つ順番に動かす意識を持ってやると、 つづきを読む →

セルフアジャストメント:自己調整

ヨガの自己調整

ヨガのポーズの際にインストラクターに体の一部に触れてもらっただけで(アジャストメント Hands-On Adjustments)、驚くほど気持ち良いと感じたり、体の伸びを感じたりしたことはありませんか。 上手にアジャストメントしてもらうほどの気持ち良 つづきを読む →

後屈で腰を痛めない2

胸椎の動きをよくする 既に後屈については、2度書いていますが、 ヨガの後屈のポーズで腰を痛めない練習 ラクダのポーズで後屈を深めるコツ 再度、掘り下げて書きます。後屈の準備として、股関節屈筋 (股関節や太もも周り Hip Flexors)、肩、背中( つづきを読む →

ヨガの後屈のポーズで腰を痛めない練習

後屈のポーズは単に腰を曲げることではない ヨーロッパには古代ローマの美しい弧を描くアーチ型橋が今も、そのままの姿で残っています。鉄骨もボルトもない時代の石の橋が何千年もの風雨にさらされ続けても残っている理由は、全ての石が絶妙な弧を描いて支え合い、正に つづきを読む →

ラクダのポーズを深めるコツ

英語名:Camel Pose 日本語名:ラクダのポーズ サンスクリット名:Ustrasana 基礎的なポーズのインストラクションは省きます。中級者以上の方がポーズを深めるためのコツになります。 後屈に入る前のコツ 息を背中を膨らますような意識で吸いな つづきを読む →