ヨガで体を痛める原因と痛めやすい場所とポーズ

「肩の痛みとヨガ」「ヨガの怪我から学ぶ」でも書いていますが、去年、肩を痛めてから、ヨガの解剖学や生体力学に関して、より掘り下げて学んでいます。 ヨガによる怪我のひとつの原因は、インストラクタの経験不足、人数の多過ぎるクラスでインストラクターの目が行き つづきを読む →

骨盤の安定性を高めて腰痛をなくす

臀筋

私自身は中学生の頃に男の子のクラスメート達と馬乗りという遊びをしていて腰を痛めてから、ずっと腰痛とは長いおつきあいです腰痛の一因は不安定な骨盤にあります。骨盤ベルトで骨盤を固定することも有効ですが、自分で骨盤ベルトに代わる筋肉を作っていくことも非常に つづきを読む →

【NEWS】男性限定裸ヨガ【TIPS】腰を守る二つのコツ

椅子のポーズ

今日のヨガニュース 生まれたままの姿でヨガ Photos of Naked Men Doing Yoga.  「男性の裸ヨガの写真。」マジと思うかもしれませんが、去年、私がたまに訪れるヨガスタジオで、イケメン講師によるワークショップの告知があり、どん つづきを読む →

ポーズをしながらの呼吸のタイミング

吸う息 プラナ(気)と息を取り込み体の内側に向かって拡張します。 吸う息に支えられて重力に反して上向き方向に体を伸張、拡張し、開く動きの時。 ポーズに入って行く時。 ポーズを深める準備として。体が縮むのを防ぐ。たとえば、パリヴリッタ・スカーサナ(Pa つづきを読む →

ウジャイ呼吸法と効果

ウジャイ

ウジャイの呼吸で体を温める ハタヨガでは、ヨガの呼吸は、腹式呼吸そして吐く息も吸う息も鼻からです。そしてウジャイ(Ujjayi/victorious breath 勝利の呼吸)の呼吸を使います。ウジャイの呼吸というのは、喉の奥の声帯部分を狭めてする呼 つづきを読む →

呼吸をともなったヨガで気を巡らす

最初は、ヨガのポーズから入る人が多いと思うのですが、ポーズに慣れてくると、体を効率的に使えるようになってきて、知らない間に呼吸が浅くなってしまうことがあります。そんな時は、もう一度「呼吸」に立ち戻って、動きに合わせて、ゆっくりと吸う息と這う息に意識を つづきを読む →

肩の痛みとヨガ

ヨガを熱心にやっている人にとって、回旋筋腱板(かいせんきんけんばん Rotator cuff)ローテーターカフの怪我は、非常に一般的です。上腕と肩の前面(三角筋=Deltoidのあたり)に痛みを感じることが多いです。 肩の痛みを起こしやすい一番悪名高 つづきを読む →

体の内側のスパンダ(波動)を感じる

いままで様々な優れたインストラクターのクラスを取ってきましたが、クラスが終わった後の、すっきり感、爽快感では、やはりKAT(私の師匠)のクラスが一番だと感じます。Katのクラスは超上級と言われているポーズがあるわけではないし、たくさんのポーズを次々と つづきを読む →

椅子を使ったハトのポーズ

ハトのポーズ

膝にやさしいハトのポーズ 今日のワークショップは、これからのホリデーシーズンに向けて、せわしなくなりがちな気持ちを穏やかにするためにブロック、椅子、ストラップ、ヨガブランケットなど、ありとあらゆるヨガの小道具を使ったリストラティブ・ヨガ。 椅子を使っ つづきを読む →

腰痛に一日一回このポーズ

私が毎日、最低一度はやるポーズとは言えないほど簡単なポーズです。たくさん歩いた後なども、この姿勢で休むと疲れが回復していきますし、腰がつらい時などにこのポーズで数分休むと腰がとっても楽になります。 ヨガのポーズをサポートするためのヨガ・ブロックという つづきを読む →

蛍のポーズに到達するためのシークエンス例

今日のピーク・ポーズは「蛍のポーズ」 ピーク・ポーズとは、ヨガ・クラスのシークエンス(Sequence=色々なポーズの連続)の中で、その日の最も高度なポーズです。 シークエンスが気に入ったので備忘録として書いておきます。 Titibasanaのチュー つづきを読む →

ランジ・ポーズは奥が深い

ランジは、多くのヨガのクラスで、ポーズからポーズに移る際の通り道のようなポーズとして、注意を払われることの少ないポーズですが、非常に奥深いポーズです。なぜ奥深いのかを解説します。 ランジのポーズの解説で多数アップされている動画の中からシンプルでわかり つづきを読む →

柔軟だからヨガが向いてるわけじゃない

先日、有名ファッションモデルさんが美しくポーズをとるインスタグラムの彼女の膝に目がとまりました。彼女のとっていたポーズはダンサー(Dancer / Natarajasana)のポーズ。一本足で立って、もう片方の足をバックベンドで頭の後ろまで上げて手で つづきを読む →

両足は平行とは

ヨガで足は平行とは

足は体の土台 ヨガで、まず大切なのは土台/基盤(foundation)です。土台となるのは体が床に触れている部分です。 建造物がどんなに強固でも、土台がしっかりしていないと、地震がくれば傾いたり、崩れたりしてしまうのと同じで、ヨガのあらゆるポーズにお つづきを読む →